「もっと自信を持ちたいな」
「もうちょっと、自分のことを好きになれたらいいのに」
そう思ったときに、ふとよぎる心の声。
——でも、それってちょっとナルシストっぽく見えないかな？
——なんだか、自分に甘くなっちゃいそうで不安…
こんなふうに思ったこと、ありませんか？
実は、私自身もそうでした。「自分を肯定する」って、なんだか自惚れてるみたいで抵抗があって。
でも、よくよく考えてみると——
それって、ちょっとした誤解かもしれないんです。
本当の自己肯定感ってね、ただ自分に甘くすることでも、無理やり「自分はすごい！」って思い込むことでもないんです。
もっと静かで、あたたかくて、「ああ、自分はこれで大丈夫だ」って思える感覚。
誰かと比べたり、無理に強がったりせずに、ありのままの自分を「うん、それでいいよ」って受け止められる。
それが、自己肯定感なんです。
この記事では、
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自己肯定感とナルシストの違いって？
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自己肯定感ってどう育てるの？
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他人からの評価と、どううまく付き合っていけばいい？
そんなテーマを、ゆっくりやさしく、紐解いていきます。
「もっと自分と仲良くなりたい」
そんな気持ちを、そっと応援できたら嬉しいです。
コンテンツ
そもそも「自己肯定感」って？
できる・できないに関係なく、「そのままの自分」に〇を出すこと
「自己肯定感って、よく聞くけど…結局なんのこと？」
そんなふうに思っている人もいるかもしれません。
一言でいえば、自己肯定感とは——
「私は私でいていい」って、心から思えている状態のこと。
それは何かを成し遂げたときにだけ感じる「やった！私すごい！」とは、ちょっと違います。
うまくいっても、うまくいかなくても。
頑張っている日も、気力が出ない日も。
そんな全部ひっくるめた自分に、「それでもいいよ」って言える感覚なんです。
「私は〇〇ができるから価値がある」じゃなくて、
「できなくても、私はここにいていいんだ」って思える。
この“無条件の安心感”こそが、自己肯定感の土台になるんです。
自己肯定感がある人って、どんな感じ？
じゃあ、自己肯定感が高い人ってどんなふうに見えるの？って気になりますよね。
たとえば…
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失敗しても、必要以上に落ち込まない
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他人と比べて焦らない
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ひとりの時間も心地よく過ごせる
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「こうしたい」がちゃんと自分の中にある
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小さな幸せにも気づきやすい
そんな人たちって、どこかしら“しなやか”な強さがあるんです。
他人の評価にぐらつかず、自分のペースで歩いてる感じ。
実際、心理学の調査でも——
自己肯定感が高い人は、ストレスに強くて、前向きに挑戦しやすいという傾向があるそうです。
でもね、これって「特別な人」だけの話じゃありません。
意識して少しずつ育てていけば、誰だってちゃんと手に入れられるものなんです。
「自己肯定感が高い＝ナルシスト」じゃない理由、ちゃんとあります
「謙虚じゃなきゃいけない」って、思い込んでない？
日本って、“控えめでいることが美徳”みたいな空気、ありませんか？
「私、けっこう頑張ったかも」って口に出すだけで、
「うわ、ちょっと自信満々じゃん…」なんて思われないかなって、気にしてしまうことも。
そんな文化的な背景もあって、
「自分を認める＝自己中心的」っていうイメージが、根強く残っているのかもしれません。
でも本当は、自分に〇を出すことと、他人を見下すことは、まったく別物。
むしろ、自分をちゃんと受け入れられる人ほど、他人にもやさしくできるものです。
だから、堂々と「自分のこと、ちょっと好きかも」って思っていい。
それは決して、図々しいことじゃありません。
SNSの“キラキラ投稿”、ちょっと誤解されがち
たとえば、SNSでポジティブな投稿を見かけたとき。
「なんか自己アピール強いなあ」って、モヤッとした経験はありませんか？
でも、それって「発信の仕方のスタイル」がそう見えるだけかもしれません。
ポジティブ＝自己愛が強い、っていうわけじゃないんです。
みんなそれぞれ、自分の表現方法を持ってるだけ。
誰かの“前向きな姿”を「ナルシストっぽい」と決めつけるのは、ちょっともったいないかもしれません。
本物のナルシシズムは、じつは“自信がない”からこそ生まれる
ここ、ちょっと意外かもしれません。
精神医学の分野では、「ナルシシズム（自己愛性パーソナリティ障害）」って、
本当は自己肯定感がすごく低い状態とされているんです。
「他人に勝っていたい」「もっと褒めて！すごいって言って！」
そんな過剰な欲求の奥には、実は深い不安や劣等感が隠れていたりします。
つまり、「見せかけの自信」はあっても、「本当の自己肯定感」は育っていない。
この違い、大きいですよね。
だからこそ、「私は私でいい」と思える心の土台って、本当に大事。
それは、静かだけど、ぶれない強さになるんです。
「誰かに認めてもらえないとダメ？」——承認欲求との上手な付き合い方
“他人の目”に、ついつい振り回されてしまう
たとえば——
「頑張ったのに、誰にも気づかれなかった」
「ちゃんと褒めてもらえないと、自信が持てない」
「SNSで反応が少ないと、なんか落ち込んじゃう」
……そんなふうに感じたこと、きっと誰にでもあると思います。
私も、あります。全然平気なふりをしても、やっぱり気になっちゃう。
それって、承認欲求という、人間なら誰もが持っている自然な気持ち。
現代は、いいねやコメント、評価やランキング——
目に見える「他人のリアクション」が溢れている時代だからこそ、余計にその感情が刺激されやすいんですよね。
「認められたい」って、悪いことじゃない
「承認欲求」って聞くと、どこか“わがまま”とか“自意識過剰”みたいな響きがあったりしますが——
実は、全然そんなことありません。
「認めてもらいたい」って思うのは、誰かとつながりたいという、ごく自然で健全な心の動き。
それ自体は、まったく悪いことではないんです。
ただ、もしそれが「認められないと、価値がない」と感じるようになっていたら——
ちょっとだけ立ち止まって、自分の軸を見直してみるタイミングかもしれません。
“自分との信頼関係”を育てることが、いちばんの土台
じゃあ、どうすれば振り回されなくなるの？
答えはシンプルだけど、ちょっと時間がかかるかもしれません。
それは——
「自分との信頼関係」を、コツコツ育てていくこと。
たとえば、
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本音にちゃんと耳を傾ける
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できなかった自分も、見捨てずにそばにいてあげる
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つまずいたとき、「大丈夫だよ」って言ってあげる
そんな小さな積み重ねが、「私は私の味方」っていう実感に変わっていきます。
誰かに認められる前に、まずは自分で自分を認めてあげる。
それが、ぶれない自己肯定感のいちばんの近道なんです。
他人の承認はスパイス、自分の承認は“ごはん”
誰かに褒められると、やっぱりうれしい。
評価されれば、モチベーションも上がる。
それって、もちろん素敵なことです。
でも、そういう外からの承認は、いわば「スパイス」のようなもの。
本当に毎日を支えてくれるのは、自分で自分に「よくやってるよ」って声をかけてあげる力。
こっちは、まるで“ごはん”みたいな存在なんです。
スパイスだけじゃ、お腹は満たされませんよね。
自己肯定感は、自分の心をちゃんと養ってくれる「主食」みたいなもの。
まずはその一口を、自分で差し出してあげることから。
それが、日々を穏やかに生きるためのベースになります。
自己肯定感をゆっくり育てる、5つのちいさな習慣
「自己肯定感を高めたい」と思っても、
いきなり“自分を好きになる！”なんて、なかなか難しいもの。
だからこそ、**日々の中でできる“ちょっとしたこと”**から始めるのがコツです。
無理しない。頑張りすぎない。でも、ちょっとだけ意識してみる。
そんな5つの習慣を、ここで紹介しますね。
【習慣1】感情にフタをせず、「感じてる自分」を受け止める
「こんなことでイライラしちゃダメだ」
「弱音を吐くなんて、情けない」
つい、そんなふうに自分を責めていませんか？
でも、感情ってそもそも“湧いてくるもの”。
コントロールする前に、まずは「あ、私、今こんな気持ちなんだな」って気づいてあげることが大切です。
うれしいも、悔しいも、しんどいも、全部があなたの一部。
否定せずに受け止めることで、自分との関係が少しずつあたたかくなっていきます。
【習慣2】小さなできたを見逃さず、自分に「よくやったね」
「今日は朝ちゃんと起きられた」
「行きたくなかったけど、ちゃんと外に出られた」
「言いたいこと、伝えられた」
そういう“ちいさなできた”を、自分でちゃんと見つけてあげてください。
誰にも褒められなくても大丈夫。
一番身近にいるあなたが「よしよし、頑張ったね」って言ってあげるだけで、心はふわっとあたたまります。
【習慣3】つい自分を責めそうになったら、言葉をやさしく言いかえる
私たちの心は、自分がかける言葉にとても敏感です。
「どうせ私なんて」
「また失敗した」
……そんな言葉が浮かんだときは、すぐに否定しなくていいから、ちょっと言いかえてみる練習をしてみましょう。
たとえば、
→「まだうまくいかないだけ」
→「よくチャレンジしたね。勇気出したね」
言葉が変わると、心の風向きもちょっとずつ変わってきますよ。
【習慣4】他人とじゃなく、「昨日の自分」と比べてみる
誰かのキラキラした毎日を見るたびに、なんだか自分がかすんで見えてしまうこと、ありますよね。
でも、比べる相手は“昨日の自分”でいいんです。
昨日よりほんの少しでも心が軽かった、
前よりちょっと笑える時間が増えた、
それって、立派な前進です。
他人のペースじゃなく、自分の歩幅で。
それが、しっかりとした自己肯定感を育てる一歩になります。
【習慣5】夜寝る前に、「できたこと」を3つ書いてみる
これは、私自身もときどきやっている習慣なんですが——
寝る前に、その日「できたこと」を3つだけ書いてみるんです。
どんなにささやかでもOK。
「朝、ちゃんと顔を洗った」
「お弁当が美味しかった」
「休み時間に深呼吸できた」
そんなメモが、少しずつ“自分って悪くないかも”という感覚を育ててくれます。
続けているうちに、「今日も、まあまあよくやったな」って思える日が、きっと増えてきます。
「それって自分に甘いだけじゃない？」——と言われたときの心の守り方
自己肯定感は、“叱って育てる”ものじゃない
「もっと自分を認めていいんだよ」と言うと、
ときどき返ってくるのが、「それって甘やかしじゃないの？」という言葉。
でもね——
自己肯定感って、「厳しさ」で鍛えるものじゃないんです。
たとえば、子どもが転んだとき。
「なんで転んだの！」って怒鳴られるより、
「大丈夫？痛かったね」って優しく声をかけてもらえたほうが、もう一回立ち上がる力になりますよね。
大人になっても、それは同じ。
「もっと頑張れ！」と叱るより、
「よく頑張ってるよ」と認めることのほうが、ずっと深いエネルギーになるんです。
自己肯定感は、安心できる土台のうえでしか育ちません。
だからこそ、「今の自分でいいよ」って思えることが、何よりのスタートラインなんです。
「甘い・甘くない」は、他人の物差し。自分の軸で選ぼう
「それって甘くない？」
「もっと厳しくしなきゃ、成長できないよ」
……そんなふうに言われたとき、ぐらっとくること、ありますよね。
でもちょっと立ち止まって考えてみてください。
その“甘い or 甘くない”って、誰の基準でしょう？
相手の価値観や人生経験に基づいた言葉かもしれないけれど、
それがそのまま、あなたにとって正しいとは限りません。
大切なのは、「私はどう感じているか」。
自分にとって納得できる選択をしているなら、それが“あなたにとってのベスト”なんです。
厳しくすることだけが正解じゃない。
優しく寄り添うことだって、立派な成長のかたちなんです。
「私は私でいい」と思えたら——自己肯定感を育てた人たちの、ほんとの声
自己肯定感って、目に見えるものじゃないからこそ、
「本当に変われるのかな？」って不安になることもあると思います。
でも、ちょっとずつ自分との関係を見直していく中で、
“生きることが、ふっと楽になる瞬間”って、ちゃんと訪れるんです。
ここでは、そんな変化を実感した方のエピソードをご紹介します。
Aさん（30代・女性）
「人の目ばかり気にして、いつも緊張してた私が、今は“これでいい”と思えるように」
昔の私は、誰かにどう見られているかが気になってばかりで、
いつもどこか、肩に力が入っていました。
でもあるとき、「そんなに頑張って、誰に褒めてもらいたいんだろう？」って、自分に問いかけてみたんです。
そこから少しずつ、「私はこれでいい」って思える時間が増えてきて——
不思議なことに、生きることそのものが、ぐっと軽くなりました。
Bさん（20代・男性）
「“どうせ自分には無理”が口ぐせだった。でも、少しずつ“できるかも”が増えてきた」
自己否定ばかりしていた頃は、何かを始める前から諦めていました。
どうせ失敗するし、やっても無駄だろうって。
でも、「できなかったとしても、自分にガッカリしなくていいんだ」って気づいたら、
チャレンジするのがちょっとだけ、怖くなくなったんです。
今は、失敗しても「うん、よくやった」って言える自分がいて。
そのことが、すごくうれしいんです。
Cさん（40代・女性）
「“母親だから完璧でいなきゃ”の呪いを手放して、“今日もよくやったね”と自分に言えるように」
子育てに追われる日々の中で、
「ちゃんとできてる？」「これで合ってる？」と、いつも自分を責めてばかりいました。
“母親なんだから、しっかりしなきゃ”って思い込んでいたんですよね。
でも、ある日ふと、「今日もごはん作って、怒って、笑って…それだけで充分すごいことじゃない？」って思えたんです。
それ以来、夜寝る前にそっと「今日もありがとう」って自分に声をかけるようになりました。
それが、私のちいさなご褒美です。
どの変化も、特別なことはしていないんです。
でも、ひとつだけ共通しているのは——
「自分との関係を、あきらめずに少しずつ見直していったこと」。
自己肯定感って、“ある日突然手に入る”ものではないけれど、
日々の小さな積み重ねが、確実に心を変えていくんです。
「自分を大切にすること」に、罪悪感なんていらない
もっと自分を好きになりたい。
もう少し、心穏やかに生きていたい。
そんな想いを抱えてここまで読み進めてくれたあなたへ、最後に伝えたいことがあります。
自己肯定感を育てることは、「わがまま」でも「甘え」でもありません。
それはむしろ、
「どんなときも、自分に誠実でいようとする姿勢」のこと。
「他人のものさし」ではなく、「自分の声」に耳をすませて生きていこうとすること。
ありのままの自分に「うん、これでいい」って言えるようになると、
不思議なほど、他人と比べなくなっていきます。
焦らなくていい。
人のスピードに無理に合わせなくてもいい。
だって、あなたの人生は、あなたの歩幅で進んでいいものだから。
そして、忘れないでいてほしいのは——
自分にやさしくできる人ほど、他人にもやさしくなれるということ。
人に認められなくても、大丈夫。
大切なのは、「自分との関係」を少しずつ深めていくことです。
あなたは、もう十分に頑張ってきた。
これからは、「もっと自分を信じていい」毎日を歩んでいきましょう。
その一歩が、きっと“自分らしい幸せ”の始まりになるはずです。