コンテンツ
共感しすぎて疲れていませんか？その苦しさや辛さは本当にあなたのものですか？
他人の思考に共感することは、円滑な人間関係を築く上でとても大切です。しかし、共感力が強すぎると、他人の感情や問題をまるで自分のことのように感じ、心がすり減ってしまうことがあります。
「相手の気持ちを考えすぎて、自分の意見が言えない…」「他人の悩みを聞くたびに、自分まで落ち込んでしまう…」そんな経験はありませんか？
「周りの感情を吸収しちゃっているんじゃ」と思うことが今もよくあります。そのたびに心が痛くてしょうがありません。心臓がどきどきして体の血液がサーっと引いていくことも。しょっちゅう体験したいことではないですよね。
この記事では、共感しすぎて苦しくなる理由と、その対処法としての思考の切り替え方をご紹介します。
共感力が強すぎて苦しい理由
共感力が強い人は、他人の感情や思考に敏感で、相手の悩みや苦しみを深く理解することができます。その一方で、次のような問題が生じることがあります。
🔹 他人の感情を自分のことのように受け止めてしまう → いつも心が重くなる。
🔹 相手を優先しすぎて自分の気持ちを後回しにする → 自分の意見がわからなくなる。
🔹 「いい人」でいるために無理をしてしまう → ストレスや疲労がたまる。
🔹 他人の悩みを解決しようとしすぎる → 責任を感じすぎて疲弊する。
🔹 感情の影響を受けすぎる → 相手の機嫌が悪いと、自分まで落ち込んでしまう。
🔹 他人の期待に応えようとしすぎる → 自分の本音を押し殺してしまう。
🔹 共感疲労を起こしやすい → 他人の悩みを抱え込みすぎてエネルギーが消耗する。
こうした状態が続くと、気づかないうちに心が消耗し、自己犠牲のループに陥ってしまいます。だからこそ、適切な思考の切り替えが必要なのです。
思考の切り替えで心を守る方法
① 自分の感情と他人の感情を切り分ける
「この感情は私のもの？それとも相手のもの？」
共感力が強い人は、他人の気持ちをそのまま自分のもののように感じてしまいがちです。でも、相手の感情を自分が背負う必要はありません。
✔ 相手の話を聞くときは、一歩引いた視点を持つ。
✔ 「この感情は私のものではない」と意識的に切り替える。周りに人がいないときは口に出すのも良い。
✔ 相手を思いやる気持ちは持ちつつも、自分の感情を大切にする。
✔ 深く考えすぎず、「いま自分ができることだけに集中する」。
✔ 相手の問題を解決する責任が自分にあるわけではないと理解する。
② 自己主張を恐れない
「共感＝迎合ではない！」
共感力が強い人ほど、相手に合わせるあまり自分の意見を言えなくなることがあります。でも、他人の意見に共感しつつも、自分の考えを持つことはとても大切です。
✔ 「私はこう思うけど、あなたはどう思う？」と伝えてみる。
✔ 「NO」と言う勇気を持つ。
✔ 相手と意見が違っても、それは関係を壊すものではないと理解する。「そういう考え方もあるよね。」と受け入れる。
✔ 他人の意見を尊重しつつも、自分の価値観を大切にする。
✔ 相手を傷つけない伝え方を工夫しつつも、自分の気持ちを大事にする。
③ 自己肯定感を高める
「私は私でいい」
共感力が強い人は、他人の評価を気にしすぎる傾向があります。でも、自分を認めることで、他人の思考に振り回されることが少なくなります。
✔ 自分の長所や得意なことを書き出してみる。
✔ 「私は私のままで大丈夫」と毎日心の中でつぶやく。
✔ 他人の言葉に左右されすぎないよう、自分の価値観を大切にする。
✔ 小さな成功体験を積み重ね、「自分で決めて動いたこと」を増やす。
✔ 自分の気持ちを第一に考え、優先順位をつける習慣を持つ。
④ 自分を労わる時間をつくる
他人の感情に振り回されやすい人ほど、自分の心と体をケアする時間が必要です。
✔ 好きな音楽を聴いたり、リラックスできる時間を意識的に確保する。
✔ 「私はよく頑張ってる！」と自分をねぎらう。
✔ 共感しすぎたと感じたら、少し距離を置くことも大切。
✔ 毎日の感謝日記を書くのもおすすめ。（「良かったこと」に意識を向ける）
✔ 心のバリアをつくる意識を持つ（「ここから先は踏み込まない」など）。
共感力を活かしつつ、自分を守る
共感力が強いことは、素晴らしい才能です。
しかし、他人の感情に引きずられすぎると、自分自身が苦しくなってしまいます。
✅ 自分の感情と他人の感情を分ける。
✅ 自分の意見を持ち、自己主張を大切にする。
✅ 自己肯定感を高め、他人の評価に左右されすぎない。
✅ 自分自身を労わる時間をつくる。
✅ 共感しながらも、自分の心の健康を第一に考える。
こうした思考の切り替えを意識することで、共感力を活かしつつ、自分自身を守ることができます。
「共感力があるからこそ、より良い人間関係を築ける！」
この素晴らしい特性を大切にしながら、あなたらしく生きていきましょう。