朝6時。まだ薄暗いキッチンで、前日の洗い物を片付けながら頭の中では一日の段取りを考える。
「朝ごはんは…昨日の残りと、卵焼きでいいかな…」
その横で、息子が泣きながらズボンを履かない。
娘は牛乳をこぼして、床がベタベタ。
「ちょっと待ってって言ったよね！なんで何回言っても分かんないの！？」
「もう、ふざけてないで早くしてよ！」
「ママ、もう知らないから！！」
ふと我に返って、
泣いてる子どもの顔を見た瞬間、
一気に自己嫌悪が押し寄せる。
（またやってしまった…）
（怒りたくて怒ったわけじゃないのに）
そのまま慌ただしく保育園に送り出し、
車の中で一人、深くため息。
「あぁ…本当に私、だめな母親かも」
家に帰れば洗濯物の山、シンクには朝の食器。
仕事がある日はそのままパートへ直行、
家にいる日は家事と子どものお迎え。
夕方、帰宅してからの怒涛のタスク：ごはん→お風呂→片付け→寝かしつけ。
そして、夫は…
スマホ片手に「疲れた〜」の一言だけ。
夜10時半。
子どもたちがやっと寝た後、
ソファに倒れこむように座って、YouTubeを開く。
（本当は早く寝た方がいいのに…）
（でも、せめてこの時間くらいは自分のために使いたい）
気づけば夜中1時。
あぁ、また寝不足。
こんな毎日を繰り返しているあなたへ。
声を大にして伝えたい。
「あなたは、決してダメな母親なんかじゃない。」
怒るのは当然です。
イライラしてしまうのは、あなたが“ちゃんと向き合ってる証拠”なんです。
この記事では、そんな“頑張りすぎてしまうお母さん”に、
少しだけ心が軽くなる考え方や、
すぐに試せる「自分を責めすぎないヒント」をお届けします。
完璧じゃなくてもいい。
怒ってもいい。
まずは、“ありのままの自分”を、少しだけ許すことから始めてみませんか？
コンテンツ
なぜ、私たちは「こんなにも頑張りすぎてしまうのか？」
「今日も怒っちゃった…」
「ちゃんとできてるのかな…」
「もうちょっと余裕があれば、笑顔でいられたのに」
そんな風に思って、自分を責めてしまうこと。
毎日のようにありますよね。
でもそれ、全部あなたが“真面目で優しいお母さん”だから。
そうならざるを得ない理由が、ちゃんとあるんです。
①「ちゃんとしなきゃ」が、いつの間にか自分を追い詰めてる
「朝ごはん、栄養バランスよく作らなきゃ」
「子どもに丁寧に向き合わなきゃ」
「部屋もキレイにして、夫にも笑顔でいなきゃ」
気づけば、「〇〇しなきゃ」で頭の中がいっぱい。
手を抜くことが“ダメな母親”のように思えて、
1つでも手を抜くと、罪悪感でいっぱいになる。
でもちょっとだけ立ち止まって考えてみてください。
“ちゃんと”って、誰が決めたんでしょう？
SNSで見るキラキラママ？
育児本の理想論？
自分の中にある「完璧主義」？
一度、「ちゃんと」のハードルをぐっと下げてみても、
子どもはちゃんと愛されて育ちます。
そしてあなたも、ちゃんと笑えるようになります。
② 情報が多すぎて、「今の自分」が見えなくなる
インスタやYouTubeで見かける、
丁寧な暮らし、穏やかなママの言葉がけ、
完璧な寝かしつけルーティン。
「私、全然できてない…」
そんな風に感じてしまうこと、ありますよね。
でも、その投稿の裏には、見えない苦労があるかもしれない。
加工された写真、何度も撮り直した動画、理想だけを切り取った一瞬。
その“理想”と、毎日泥だらけになって子どもを追いかけてる自分を比べたら、
そりゃ落ち込みます。
でも、本当に必要なのは比べることじゃなくて、
「私、今日もよく頑張った」って、自分を認めてあげること。
完璧じゃなくていい。
むしろ、その“ちょっと抜けてる自分”こそ、
子どもにとっては安心できる存在なのかもしれません。
③ 「母親なんだから当たり前」という“無言の圧力”
家事も育児も完璧にこなすのが“当たり前”
子どもを叱ると「もっと優しくしてあげれば？」と言われる
夫が何もしてなくても、責めると「男はそういうもんだよ」となだめられる
そんな風に、モヤモヤを溜め込んでいませんか？
でも、言わせてください。
“当たり前”なんて、どこにもないです。
あなたは家政婦じゃないし、保育士でもありません。
家族という集団の母親という肩書でも“人間”です。
子育てのプロではありません。
疲れる日もあるし、笑えない日もある。
むしろ、そうやって自分の限界をちゃんとわかっている人こそ、
本当に強くて優しいお母さんだと思います。
【だからこそ、「がんばらない選択肢」もあっていい】
冷凍ごはんでもいい
子どもが寝るまでゴロゴロYouTube見てもいい
洗濯物を明日にまわしてもいい
夕食をカレー3日連続でも、全然問題ない
がんばらなかった日を「失敗」と思わなくていい。
それは、「ちゃんと人間らしく生きた日」なんです。
「子どものために」と思って、
自分を削って削って頑張っているあなたへ。
もう少しだけ、自分にも優しくなってみませんか？
完璧な母親じゃなくていい。“私らしさ”を取り戻すステップ
「もうちょっと、笑って向き合いたいのに」
「本当は、怒りたくないのに」
「私って、こんな母親で大丈夫なのかな…」
――そんな風に、自分を責めてしまう日々。
でもね、あなたがそう感じるのは、
ちゃんと子どもと向き合っている証拠なんです。
本当に向き合っていない人は、
落ち込んだり、涙なんて流れません。
あなたは、十分すぎるほど頑張ってる。
それでもつらいと感じるのは、
“完璧”というゴールのない目標を、
ひとりで背負ってしまっているからです。
【そもそも、“いい母親”ってなんですか？】
丁寧な手料理？
どんな時も笑顔でいられること？
育児も家事もこなして、常に子ども最優先な人？
そんな理想像に、無意識に縛られていませんか？
でも本当は、
「あなたらしく、子どもと一緒に過ごすこと」
それこそが“いい母親”のかたちなんです。
怒る日があってもいい。
泣きたくなる日があってもいい。
それでも、子どもはあなたのことをちゃんと見ています。
【“私”を取り戻すための3つのステップ】
✅ ステップ①：「今日できたこと」に目を向ける習慣
毎日やることに追われていると、
「できなかったこと」ばかりが頭に残ってしまいます。
でも本当は、あなたは今日もたくさんのことを“やり遂げて”います。
朝ごはんを用意した（トースト1枚でも立派！）
着替えさせた、送り出した
泣いてる子を抱きしめた
「お疲れさま」と言った
今日も一日、生き抜いた
それだけで、すごい。
当たり前のことなんて、ひとつもありません。
おすすめは、夜寝る前に
「今日、自分ができたことを3つだけ書き出す」こと。
ほんの5分でも、それがあなたの“自信の種”になります。
✅ ステップ②：「子どもは、完璧なママなんて求めてない」と知る
子どもは“人としてのママ”を見ています。
たとえ怒った日でも、
寝る前にギュッと抱きしめたら、
それだけで“愛された”って感じてくれます。
優しくできなかった自分を責めるより、
最後にちゃんと「ごめんね」って言えた自分を、
もっと誇ってあげてください。
子どもは、ママの涙を見た時こそ、
「大丈夫？」って言ってくれたりしますよね。
それはあなたが、
“ちゃんと感情を持った人間”として、
子どもとつながれている証拠なんです。
✅ ステップ③：「私は、私でいい」と唱える時間を作る
朝、洗面所の鏡の前でもいいし、
夜、子どもを寝かしつけたあとでもいい。
小さな声でもいいから、
こう言ってみてください。
「私は、私でいい」
「今日も頑張った。えらいよ、私」
それを毎日続けていくと、
不思議と、自分の心に“安心感”が積み重なっていきます。
心がざわつく日ほど、
言葉のチカラが、あなたを守ってくれます。
【母親という役割を超えて、“私”を生きる】
子育てに「正解」はない。
誰かのやり方と比べても、意味なんてない。
あなたのやり方で、
あなたのペースで、
笑える日も、泣いちゃう日も、
ぜんぶ“愛”がある。
完璧じゃなくていい。
いや、むしろ“完璧じゃないあなた”だからこそ、
子どもは心を開いてくれるのかもしれません。
「私って、ダメかも…」と思ったときこそ、
こう自分に言ってあげてください。
「今日も、ちゃんと向き合った。私は、私なりに頑張ってる。」
あなたは、もう、十分すぎるほど素敵なママです。
--------------下と被ってるかも-------@-----------
「今すぐできる、頑張りすぎない子育てのコツ」
「もう少し優しくしたいのに…」
「毎日が息つくヒマもない」
「なんで私は、こんなにイライラしてるんだろう」
そんな自分に気づいて、
また落ち込んでしまうお母さんへ。
まず最初に、はっきり言わせてください。
あなたは、全然ダメじゃない。むしろ、ちゃんと向き合ってる証拠です。
でも今のあなたに必要なのは、
さらに“頑張る”ことじゃなくて、
“少しだけ力を抜く”こと。
ここでは、心と時間に少しだけ“ゆとり”をつくるための
「今すぐできる、頑張りすぎない子育てのコツ」を5つ紹介します。
✅ コツ①：予定は「詰めすぎない」。空白の時間を“守る”という選択
スケジュール帳、常にぎっしりじゃありませんか？
午前：買い出し
昼：掃除・洗濯・昼食
15時：お迎え
夕方：お風呂・夕食・片付け
これじゃ、自分が壊れるのも無理はありません。
だからこそ、「予定のない時間」をあえて予定として確保してみてください。
📌 例：
毎週火曜の午前は“何もしないブロック”
昼食後30分は“コーヒーだけ飲む時間”
“何もしない時間”を“罪悪感ゼロ”で過ごすことで、
思考も気持ちも整い、子どもにも穏やかに接しやすくなります。
✅ コツ②：「ながら家事」で、自分をゆるめる習慣をつくる
やらなきゃいけないことが多すぎて、
1日が「作業」で終わっていませんか？
そんなときは、家事をただの義務から、“癒しの時間”に変える工夫を。
📌 例：
洗い物しながら、アロマスピーカーで好きな音楽を流す
洗濯を干しながら、空を見て深呼吸3回
掃除中に、子どもとの最近の楽しかった会話を思い出す
「ちょっと気持ちいい」「気が紛れる」
その感覚が、心の余裕に変わります。
✅ コツ③：言葉が出ない日は「無言のハグ」でOK
子どもがギャン泣き、イヤイヤ炸裂。
こっちもイライラ、言葉がきつくなる。
そんな時、どうしても「また怒っちゃった」と後悔してしまいますよね。
でも、“ごめんね”が言えない時でも、ぎゅっと抱きしめるだけで大丈夫。
言葉よりも、肌のぬくもりで伝わる愛情はとても強いんです。
📌 こんなときに試して：
子どもがワガママで泣いているとき
怒りすぎてしまった直後
何も言えないけど、寄り添いたい時
「ぎゅっ」は、どんな言葉よりも子どもの心に残ります。
そして、自分自身の罪悪感もそっと癒してくれます。
✅ コツ④：「手を抜く」じゃなく、「自分を守る選択」にする
冷凍うどんで済ませた夜
風呂は今日はパスで、顔だけ拭いた
寝かしつけの絵本も「今日はなし」
どれも立派な判断です。
“手抜き”じゃなく、“心を守る”ための選択肢。
「やらなきゃいけない」じゃなくて、
「今の私にできるベスト」を選ぶ。
それは、ママの健康＝家族の笑顔に直結しています。
✅ コツ⑤：「私は私でいい」と言える“リセットの儀式”を持つ
どんなに疲れていても、
“1日をちゃんと終えた”という感覚はとても大切です。
📌 あなたにおすすめのリセット儀式例：
子どもの寝顔に向かって「今日もありがとう」とつぶやく
ソファに1分座って深呼吸しながら「私、今日も頑張った」
1枚のお気に入りの写真や画像を見る
子どもたちが寝た後にちょっとお高めのチョコレートをひとつ食べる
たった1分でいいから、
「自分を自分でねぎらう時間」をつくること。
それが明日の“もう少し優しい自分”を育てます。
【完璧じゃなくていい。“小さな選択”が心を守る】
大切なのは、「ちゃんとやること」じゃない。
「今日も、自分と家族を大事にできたかどうか」。
優しさは、まず自分から。
ラクすることを、もっと自分に許してあげてください。
あなたは、今日もちゃんとやってる。
だからこそ、“ほんの少し”を抜いていきましょう。
【まとめ・結論】
「完璧じゃなくていい。あなたは、あなたのままで素敵です。」
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。
まず、この記事を最後まで読み進めたあなたは、
それだけで“変わりたい”という気持ちを、心のどこかに持っている証拠です。
それは、
「もっと穏やかなママになりたい」
「もっと子どもと笑って過ごしたい」
「でも、今の自分も大切にしたい」
――そんな、
優しくて、まっすぐで、すごく素敵な想い。
この記事でお伝えしたかったのは、
「完璧じゃなくていい」ということ。
あなたが怒ってしまうのは、
子どもとちゃんと向き合っているから。
疲れ切ってるのは、
毎日家族のために全力で走ってるから。
自分を責めてしまうのは、
それだけ「大切にしたいもの」があるから。
でも、忘れないでください。
あなた自身も、大切にされていい存在です。
泣いてもいい。怒ってもいい。
手を抜いても、弱音を吐いても、
それでもあなたは、ちゃんと“いいお母さん”。
子どもは、完璧なママじゃなくて、
「笑ってくれるママ」がいちばん好きなんです。
【明日、ちょっとだけ試してみてください】
スケジュールに“何もしない時間”を入れてみる
今日の「できたこと」を3つメモする
子どもを寝かしつけたあと、「私、今日もえらい」と言ってあげる
たったそれだけで、
明日がちょっとラクに、
そして少しだけやさしくなれるはずです。
【あなたは、ちゃんとやってる】
これからも、
家族と、子どもと、笑顔で過ごしたいと願う日々の中で、
つまずく日も、イライラする日も、必ずあると思います。
でもそんなときは、
今日読んだこのnoteを、また思い出してほしい。
「あ、私は、私のままでいいんだった」
そう思い出せる場所になれたら、嬉しいです。
【最後に、大切なあなたへ】
あなたが今日、ここまで読んでくれたこと。
そして、少しでも「やってみようかな」と思ったこと。
それが、未来のあなたと、子どもたちの笑顔につながっていきます。
焦らなくていい。
立ち止まってもいい。
ゆっくり、自分のペースで。
あなたらしい子育てを、大切にしてください。
私は、心からあなたを応援しています。
✨ 子どもは“完璧なママ”じゃなく、“笑ってるママ”が大好きなんです。