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「自分との約束」を守れないことで自信をなくしていませんか？
「よし、今日からダイエットするぞ！」「週末は、部屋をちゃんと片付けよう！」「今日から毎日ちょっとずつ勉強しよう！」
誰もが一度は、こんなふうに「自分との約束」をしたことがあるのではないでしょうか。
最初はとてもやる気に満ちていて、「今度こそがんばるぞ」と心に決めるものですよね。でも実際には、なかなかそう思った通りにはいきません。
気がつけばテレビやスマホを眺めたり、なんとなくゴロゴロと過ごしてしまったり。 「あぁ、またやっちゃった」と思いながら、決めたことを先延ばしにしてしまいます。
そんなことが何度か続くと、つい自分に対して落ち込んでしまったり、「どうして自分はいつもこうなんだろう」と、自分を責めてしまうこともありますよね。
そして、そんなことを繰り返しているうちに、**「私は自分で決めたことも守れないダメな人間だ…」**と感じて、自分に自信をなくしてしまった…なんて人も、実は多いのではないでしょうか。
でも、ここでちょっとだけ考えてみてください。
そもそも、「自分で決めたことを守れなかったら、自信を持てなくなってしまう」というのは、どうしてなのでしょう？
もしかしたら私たちは、「自信を持つこと」の意味を、少し勘違いしているのかもしれません。
そもそも『自信』とは何か？
「自信を持ちたい」と思った時、あなたはどんな姿をイメージするでしょうか。
- たとえば、ダイエットを決めたら毎日きちんと運動をして、甘いお菓子も我慢できる人。
- 資格試験の勉強を始めたら、毎日決まった時間に机に向かってしっかり勉強できる人。
- 片付けをすると決めたら、いつも部屋がすっきりと整っている人。
こんなふうに、自分が決めたことを「きちんと」「最後まで」「完璧に」できる人をイメージしてしまうかもしれません。
だからこそ、私たちは少しでも自分の決めたことができないと、**「やっぱり自分には無理だ」「自分には自信がない」**と感じてしまいがちです。
でも、本当にそうでしょうか？
完璧な人なんていない
たとえば、あなたの友達で、いつも明るく前向きで「自信があるなぁ」と思う人を思い浮かべてみてください。 その友達は、一度もミスをしない完璧な人でしょうか？ おそらく違いますよね。
もしかしたらその友達も、「明日から早起きする！」と決めたのに寝坊してしまったり、「勉強するぞ」と言ったのにスマホを見てしまったり、そんなこともあるでしょう。
でもその友達はきっと、失敗したときに**「まあ、そういう日もあるよね」**と、自分を許してあげられる人ではないでしょうか。 失敗したからといって、自分のことをすぐに責めたり、自信を失ったりはしないのではないでしょうか。
本当の「自信」とは
「完璧にできなくてもいい。失敗することだってあるけれど、それでも私は私だし、きっと大丈夫」
そうやって、ありのままの自分をそのまま受け入れて、信じてあげる気持ちなのです。
あなたがもし、「一度でも自分が決めたことを守れないから、自信なんて持てない」と感じているなら、それは少しだけ、「自信」への誤解があるのかもしれません。
『完璧にできない＝自信が持てない』という思い込みに気づく
私たちはなぜ、「完璧にできない」だけで自信をなくしてしまうのでしょうか。
完璧主義が「自信」を奪う
たとえば、こんな経験はありませんか？
「ダイエットをがんばろう！」と決めたあなた。
最初の数日間は、毎日しっかり運動もして、食べ物にも気をつけて、順調に進めていました。
でもある日、友達からケーキに誘われて、ついつい食べてしまいました。
その後、あなたの心には、どんな気持ちが浮かぶでしょうか。
「一回でもケーキを食べちゃったらもうダメだ」「やっぱり自分は意志が弱いなぁ」と、自分を責めてしまう人が多いのではないでしょうか。
そして、そんな自分を見て、**「自分で決めたことも守れないんだから、自信なんて持てない」**と落ち込んでしまいますよね。
でも、ここでちょっと考えてみましょう。
あなたの「自信がない」という気持ちの本当の原因は、「ケーキを食べてしまったこと」そのものではありません。
実は、「完璧に守らなきゃいけないのに、それができなかった自分」という思い込みやルールにあるんです。
私たちは無意識のうちに、「一度でも失敗したら終わり」とか、「完璧にできない私はダメ」というような、白黒はっきりつける思考になりがちです。
でも、本当にそうでしょうか？
自分に優しくなる
もし友達が、あなたと同じようにケーキを食べてしまい落ち込んでいたら、あなたはどう声をかけるでしょう？
おそらく、「大丈夫だよ、一回くらい食べても、また明日からがんばればいいじゃない！」と励ましてあげるはずです。
そう、自分以外の人にはやさしく許してあげられるのに、自分自身に対してだけは、なぜかとても厳しくなってしまうものです。
自信をつけるための第一歩
ここまで読んで、「完璧じゃなくてもいいんだ」と気づけたあなたは、もう自信を持つための第一歩を踏み出しています。
でも、「頭では分かっても、実際にどうやって行動したらいいの？」と感じている方も多いかもしれませんね。
そこでオススメしたいのが、「小さな約束」を積み重ねていく方法です。
小さな約束とは、ほんの少し頑張れば簡単にできる、ハードルの低い目標のことです。 いきなり大きな目標を掲げるのではなく、小さなことから少しずつ始めることで、「自分にもできた！」という成功体験を自然に増やすことができます。
具体的な例
ダイエットの場合：
- 「毎日腹筋50回！」と最初から意気込むのではなく、まずは「1日3分だけ軽いストレッチをする」
- さらに、もし3分が難しければ、1分でもOK
- 「今日はこれだけでも頑張れた！」と思えることがとても大切
勉強習慣をつける場合：
- 「毎日1時間絶対に勉強する！」という高いハードルではなく
- 「毎日教科書を1ページだけ読む」「5分だけ机に向かってみる」
- 実際に5分座ったあと、「もう少しできそうだな」と思ったら延長してもOK
片付けが苦手な場合：
- 「週末に家中を徹底的に片付ける！」というのはハードルが高すぎます
- 「毎日寝る前に、机の上だけを綺麗にする」
- 「1日1つだけ、いらないものを捨てる」など、本当に簡単で苦にならないことから始める
こうして、小さな約束を毎日続けていると、「これくらいなら簡単だな」「続けられそうだな」と感じ、自然に習慣として身についていきます。
自分を褒める大切さ
また、約束を守れたら、必ず自分を褒めてあげましょう。
「今日はちゃんとできた、私えらい！」「やればできるじゃない！」というように、心の中で前向きな言葉をかけてあげることも大切なポイントです。
さらに、「できたこと」を目に見える形にするのもおすすめです。
- 手帳やカレンダーにシールを貼る
- チェックマークをつける
- **「私、こんなに続けられてる！」**という実感が湧いてくる
小さな約束は、「自分を裏切った」と責める気持ちを、「今日も約束を守れた」という成功体験に変えてくれます。
具体的なことを続けるとどうなれるか
実際に約束を続けていくと、具体的にあなたの気持ちや行動はどのように変化するのでしょうか？
Aさんの場合
自信がなくて、何事も続けられないことが悩みだったAさんという女性がいました。Aさんが最初に決めた小さな約束は：
- 「毎日、1分だけストレッチをする」
- 「寝る前に机の上だけ片付ける」
これくらいのことなら、「これなら私でもできるかな」と思えました。
Aさんの変化：
- 最初は半信半疑だった
- 一週間続けて「あれ、私、一週間も続けられたんだ！」と気づく
- 二週間、三週間と続けていくうちに自己イメージが変化
- 「小さいことなら、ちゃんとできる」という自信が芽生える
- 毎日のストレッチや片付けが楽しみに
もちろん、途中で体調が悪くてストレッチができない日や、疲れていて片付けを忘れる日もありました。
でも、Aさんは以前のように自分を責めたりしませんでした。「今日はできなかったけど、また明日からやればいいよね」と、自分に優しくなれたからです。
小さな約束を続けることで、Aさんは自然と自分に対して優しくなり、自信を持てるようになりました。
自信というのは、特別な才能や強い意志力がなくても、こうして簡単な約束をコツコツと続けていくことで、誰でも身につけることができるものなのです。
『完璧じゃなくてもいい』を実践するために
この記事を読んできたあなたは、もしかしたら今まで、「自信を持つこと」＝「自分が決めたことを完璧に守ること」だと思い込んでいたかもしれません。
でも本当の自信とは、「ありのままの自分を信じてあげること」でしたよね。
大切なポイント
- 完璧にできなくても、あなたの価値は下がりません
- あなたはそのままで十分素敵な存在です
- 小さな約束を守れたときは、自分を思いきり褒めましょう
- 小さな一歩を積み重ねることで、自然と自信がついていきます
もしかすると、最初の一歩を踏み出すのは勇気がいるかもしれません。
でも、ぜひ勇気を出して、今日から始めてみてください。 どんなに小さな一歩でも、動いてみて初めて「自分にもできる」という感覚が得られるのです。
「完璧でなくてもいい」と自分を許すことができれば、あなたはもっと気軽に一歩を踏み出せます。 その一歩が積み重なったとき、きっとあなたは、「あれ？私って意外とできるんだ！」と自信を持てているはずですよ。
だから、もう自分を責めるのはやめて、まずは小さな行動からスタートしましょう。
あなたにはその一歩を踏み出す力が、すでにあるのですから。
今日から自分を許して、自分を信じて、一緒に自信のある自分へと変わっていきましょうね！